dieta a

No to może mam poprostu taką budową....?? A z tą dietą to istny koszmar.... Nic nie kumam z tych wskazówek... Ale już jestem blisko:) Jeszcze raz dzięki:)

Witam Mam prośbe o ułożenie treningu i diety.Dopiero mam zamiaiar zacząć.Mam 188cm wzrostu 75kg wagi.

Witam, waze 65kg przy wzrosie 1.70. Wiem ze slabo ale zaczelem cwiczyc kolo miesiaca. Czy potrzebna mi dieta na mase? Czy dopiero pozniej? Zobaczcie na taka: (Czy moze byc w przypatku moim) 1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - [...]

Moje fundusze to jakies 750zł. cykl na kreatynie był 1,5 miesieczny. Z dobra dieta, witaminami itp. Ale wchodzilo mi tylko w sile, a ja bym chciał cos na obwod. Wiem,ze to dziwnie brzmi. Czyli No Xplode+xP ,czy jest jakies lepsze rozwiazanie?

[...] (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning przejście na masówe, czy dobrze dobrałem cwiczenia, itp o ty mi chodzi aha jeśli chodzi o ilość [...]

Dieta, którą chcę zastosować: Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) - śniadanie 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 [...]

Czesc Rothen tz chcial bym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po pierwsze jestem endomorfikiem <latwo nabieram tkanki tluszczowej, szerikie biodra...> Dieta masowa wg Ellisa <dodatkowe kilogramy,,,> zaklada ustalenie tluszczy na 20-35% w moim przypadku 30% bialka by wyszlo rwniez w moim przypadku okolo 150g reszta by szla w wegle. Ktora z [...]

To zalezy jak wyglada Twoja dieta, nie mozesz zapominac ze nie ktore skladniki Twojej diety moga oslabiac dzialanie cynku np.ziarna zboz,pieczywo pelnoziarniste,mleko,drob. Najlepiej zachowac odstep czasowy (2-3 godz)pomiedzy przyjmowaniem cynku a powyzszymi skladnikami pokarmowymi

A czy masowanie się nie polaga na budowaniu mięśni? Dieta jest na + z kaloriami, więc i sadła przybywa. Bo niewiele osób trenuje, by budować od razu mięśnie dobrej jakości.

[...] - zaczales od duzej ilosci, ja bym tu wybral raczej ciezsze metody - zamiast lajtowego rowerka biegi, dodatkowo ostre HIIT w beztreningowe i stopniowe zwiekszanie bodzcow z ta dieta to nie chce mi sie wszystkiego czytac, ale jak raz w tygodniu robisz sobie dzien pizzy to cofam to co napisalem wyzej Zmieniony przez - FU w dniu 2006-09-02 17:06:09

[...] ale mnie nie stac na tkaie gowna. A jak widze faceta robiacego miesnia kupujac tabletki z mediamarkt tez mu mowie ze olal to gowno. Pozatym nie wiem na co ci takie elementy dieta +zwyczajny tryb zycia i nie widze sensu bys nie chudla. a pozatym co ci stepper wyksztalci? chyba odksztalci portwel w klesla stronne Juz widzialem tkaie maniaczki [...]

ja przecież się starałem dietę w 95% - 100% trzymałem. aero w NT 45-60min w DT po siłce 45min racja, jechałem na 4 kapsach a ostatnie dwa dni na 5 dobrze gada FU ale fajnie, że Smok taką życiówkę też robi.Nie wszyscy chcą się katować dietą i niebotyczną liczbą aero.I dla tych osób ten test będzie jak znalazł btw:ciekaw jestem tych potrójnych [...]

Szukałem i jest tego od .. to bardzo wiele http://www.sfd.pl/forum.asp?search=dieta+na+mas%EA&forum_id=10&strona=1 Ja tu czegoś nie rozumiem, co wam nie odpowiada w proponowanej przeze mnie do poprawki diecie I dlaczego nikt jej nie chce delikatnie skorygować.. dla Was to chwilka - a dla mnie bardzo dużo czytania - co też czynię. [...]

jesli dieta jest ok i nie musisz jej niczym uzupelniac to dodaj tylko omege-3, ZMA 'apteczne' i witaminy a tak w ogole dziwne ze tata sprzedaje suple przez neta i ty sie nas pytasz o porade zamiast niego Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-02 19:16:11

playand1 ale weź pod uwage ze pisze izokaloryczna dieta , a takiej to raczej nie stosują ektomorficy na masie

Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

Czemu?Wlasnie dodalem białka i teraz jest wiecej! a chleba 400g na raz nie jem przeciez :F Cos zmieniac jeszcze czy dieta ok? jak myslicie ? niech wiecej osob sie wypowie

Witam, daje do sprawdzenia diete, na ktorej mam amiar jechac od wrzesnia po powrocie do cwiczen z wakacji. A wiec tak, moj cel to masa miesniowa, mam nie zaszybko przemiane materii dlatego nie laduje za wiele wegli w siebie, diete nie uwzglednia warzyw ktore bede wrzucal w miare mozliwosci. 1. Posilek o 7:00 - 2 całe jajka, 4 bialka jajek, 120g [...]

Mam maly problem w zrozumieniu na czym dokladnie polega dieta i mam nadzieje ze ktos mi dokladnie to wyjasni. Wiekszosc artykolow dla nowych przejzalem. Na 'mase': Rozumiem ze trzeba dostarczac cialu wystarczajaca ilosc kalorii(>wsplcz. atkywnosci razy 24 godziny razy waga). Rozumiem rowniez ze nalezy dostarczac cialu wystarczajaca ilosc [...]

4 posiłek pewnie już zjadł. moim zdaniem słaba dieta, za mało węgli (tak na oko) za mało warzyw (jak już wyżej kolega napisał), za mało zdrowych tłuszczów(też już wytknięte), za mało posiłków... a tak profesjonalnie: policzyłes zapotrzebowanie kaloryczne? bo tak szklanej kuli nie posiadam